Willkommen in Ihrem digitalen Masterplan-Center!
Schön, dass Sie den ersten Schritt zu mehr Belastbarkeit gemacht haben. Auf dieser Seite finden Sie begleitende Ressourcen, die ihren Masterplan ergänzen und ihnen helfen, die neuen Bewegungsmuster direkt in ihren Jenaer Arbeitsalltag zu integrieren.
Hier finden Sie Ihre Werkzeuge. Doch der wichtigste Faktor in diesem Masterplan sind Sie selbst. Wir bauen nicht nur Ihren Rücken auf, sondern Ihre Kompetenz, Schmerzen selbst zu steuern.
Eine kleine „Schritt-für-Schritt“-Anleitung:
- Schritt 1: Video anschauen
- Schritt 2: Arbeitsplatz anpassen.
- Schritt 3: Dranbleiben & Feedback geben.
Wussten Sie, dass 90 % der Rückenprobleme durch biomechanische Gewohnheiten entstehen?
3 Übungen für zwischendurch
Ihr Büro-Reset
Langes Sitzen bei Zeiss, Jenoptik oder im Startup hinterlässt Spuren. Dieses Video zeigt Ihnen drei hocheffiziente Übungen, die Sie ohne Equipment direkt am Schreibtisch durchführen können.
Ziel: Die Statik auflösen, das Nervensystem beruhigen und den Fokus schärfen.
Tipp: Nutzen Sie diese Übungen immer dann, wenn Sie merken, dass die Konzentration nachlässt oder der Nacken fest wird.
Ergonomie neu gedacht
Ihr Arbeitsplatz-Check
Die beste Haltung ist immer die nächste! In dieser Checkliste zeige ich ihnen, wie Sie ihren Schreibtisch mit kleinen Handgriffen so optimieren, dass Ihr Rücken entlastet wird.
Ihr direkter Draht zu mir
Haben Sie Fragen zur Ausführung oder sind Sie bei einer Bewegung unsicher? Nutzen Sie ihre 14-tägige Support-Flatrate. Schicken Sie mir einfach eine kurze Nachricht oder ein Video ihrer Bewegungsausführung.
Ihre individuelle Blaupause
Dieser Plan ist Ihre exakte biomechanische Blaupause – ein detaillierter Konstruktionsplan, um Ihre Schutzspannungen gezielt abzubauen und langfristige Stabilität zu gewinnen.
Ihre individuelle Videoanalyse und Ihren persönlichen Masterplan habe ich Ihnen separat per E-Mail als Google Drive Link zugeschickt.
Dort gehen wir gezielt auf die Schutzspannungen ein, die wir in unserem gemeinsamen Termin identifiziert haben.
„Wissen schafft Sicherheit. Bleiben Sie in Bewegung!“
Ihr Ilja Panin – Schmerzcoach für Rückenschmerzen in Jena